Мышечная память. Мышечная память: что это такое и как она работает

Классический пример данного явления – езда на велосипеде. Каждая из нас довольно быстро вспомнит этот навык, даже если в последний раз каталась в 12 лет в деревне у бабушки. Выполняя упражнения, ты как бы создаешь «мостики» между нервами и мускулами, и при необходимости организм их задействует.

Посмотри на пианистов, которые помнят заученные однажды произведения спустя многие годы, или профессиональных спорт­сменов: даже уйдя «в отставку», они дают фору любому неофиту. Простые смертные без диплома консерватории или олимпийской медали ничем не хуже. Например, регулярно занимаясь фитнесом, ты можешь развить мышечную память чуть ли не на всю жизнь – это будет задел на будущее, который позволит не только легче возвращаться к тренировкам после долгих перерывов (на беременность и роды например), но и проводить их эффективнее.

Сила мозга для роста мышц

Мышечная память – ключ к «закону велосипеда» – формируется за счет двустороннего обмена данными между мускулами и мозгом. Когда ты осваиваешь новый вид активности (выпады со штангой или водные лыжи например), мотонейроны правого полушария посылают мышечным волокнам сигналы, которые помогают тебе делать упражнения. Однажды получив такую информацию от мозга, мускулы начинают посылать ответные сообщения. Когда ты двигаешься, активизируются проприоцептивные нерв­ные окончания в волокнах, сухожилиях и суставах, которые постоянно отчитываются перед центральной нервной системой о положении тела в пространстве. Эти связи и формируют мышечную память. И чем регулярнее ты выполняешь определенные упражнения, тем лучше и крепче она становится.

До недавнего времени считалось, что именно связи между мозгом и мышцами помогают быстрее вернуться к тренировкам после перерыва. Но норвежские ученые обнаружили другой, клеточный, пласт. По их предположениям, упражнения также вызывают долгосрочные, а возможно, и перманент­ные изменения в кле­тках. Все, как обычно, началось с мышей. Шесть дней грызуны занимались чем-то похожим на силовые тренировки (чем именно? Сами не представляем!).

За это короткое время в клетках их мускулов появились новые ядра. Причем такие, в которых содержатся части ДНК, ответственные за формирование новых мышц. Спустя месяц после прекращения занятий мускулы мышек «сдулись», но новые ядра никуда не делись и продолжали ждать своего часа – нагрузки. Норвежцы предполагают, что эти изменения внутри клеток могут происходить и в теле человека, и не исключают, что сохраняться они могут в течение всей жизни.

Развивай мышечную память!

К сожалению, у описываемого явления есть своеобразное «плато», то есть период, когда эффективность тренировок снижается. Если ты постоянно повторяешь одни и те же упражнения, организм к ним привыкает и со вре­менем задействует меньше мускульных волокон. Чтобы постоянно развивать память и не впасть в «склероз», нужна периодическая встряска. Например, аэробику можно иногда заменять походами на танцевальные уроки или быстрым плаванием в бассейне. И не забывай про интервальные тренировки.

Польза регулярных нагрузок

Американские исследователи собрали группу женщин, которые два раза в неделю в течение 140 дней получали силовые нагрузки. После этого дам отправили отдыхать на целых восемь месяцев. Вернувшись в фит­нес, они гораздо быстрее и проще наращивали мышечную массу и достигали результатов, чем только что подключившиеся участницы эксперимента. «Новичок «сырой», ему нужно пройти период обу­чения.

А те, у кого уже есть навык определенных действий (то есть как раз мышечная память), не тратят на это время, им нужно только восстановиться, – объяс­няет наш фитнес-эксперт, многократная чемпионка России и двукратная чемпионка Европы по фитнесу Лидия Ершова. – Конечно, спустя восемь месяцев «прогулов» ты не сможешь сразу вернуться к тем же нагрузкам, на которых остановилась, но все равно результаты не заставят себя ждать». Руководитель групповых программ сети клубов «Планета Фитнес» Виталий Вознюк отмечает, что мышечная память работает для всех видов тренировок, однако обрести ее проще при силовых нагрузках: аэроб­ные зачастую более высоко координированы, на их запоминание организму требуется значительно больше времени.

Занимаясь регулярно, ты как бы создаешь банковский вклад – НЗ на черный день фитнес-безденежья. Причем он не только позволит вернуться к тренировкам даже после длительного бездействия. Вариантов «обналичивания» масса. Даже после прекращения целенаправленных занятий ты все равно выносливее, стрессоустойчивее и менее чувствительна к боли, чем те, кто редко поднимает что-то тяжелее бокала с вином.

Зрелый возраст - свои плюсы в спорте

В прошлом году на традиционном марафоне Comrades Marathon в США до финишной прямой добежали 5548 женщин. Впечатляющие результаты показали не юные кокетки, а вполне зрелые дамы. 1857 марафонок были в возрасте от 30 до 39 лет, 2180 – 40–49 лет, а 900 – старше 50! По мнению американских ученых, этот факт объясняется тем, что взрослые барышни уже успели развить достаточно хорошую мышечную память. Так что даже если в школьных соревнованиях ты плелась где-то в хвосте, есть все шансы реабилитироваться в будущем. «Физические» воспоминания – надежное конкурент­ное преимущество.

Оставляй мышцам хорошие воспоминания

Если ты уже подумываешь взять бессрочный академ от спортзала, притормози. Бросив все, скажем, через три месяца после начала занятий, ты положишь на свой «мышечный» счет те же три копейки. Ведь получится, что тренировки оборвались еще на том самом этапе обучения.

Кроме того, вынуждены напомнить, что с возвращением к сидячему образу жизни физическая форма неизбежно будет ухудшаться. Вес пойдет вверх, а мышцы, наоборот, начнут терять в объеме. А зачем, спрашивается, хранить красоту в пассиве без всяких уважительных причин, грея себя мыслью, что тело хранит о ней приятные воспоминания? Лучше заключи трудовое соглашение из трех пунктов с мышечной памятью.

1. Не забывай, что с возрастом способность развивать новые мускулы снижается. Поэтому чем раньше ринешься в бой, тем больше в течение жизни запомнит тело.
2. Не заводи порочных связей. Между мозгом и мышцами, конечно, а ты о чем подумала? «У когда-то занимавшихся выше уровень подготовки, даже если перерыв был длительным. Но главное здесь, чтобы ранее упражнения выполнялись правильно, потому что переучивать гораздо сложнее, чем учить заново», – говорит Виталий Вознюк. «Тренеру действительно тяжелее скорректировать технику, – соглашается Лидия Ершова. – Поэтому нельзя отпускать новичка в свободное плавание, иначе у него сформируется не тот навык. Да и сами мышцы будут расти не так, как он рассчитывает. Например, клиенты часто жалуются, что, работая над ягодицами, накачивают переднюю поверх­ность бедра. А дело в том, что все зависит от техники: заучишь упражнение неправильно – будешь получать не тот результат». Прости, но учиться нужно всему – даже бегу. Найди для этих целей хотя бы тренера с легкоатлетическим прошлым. Лидия поясняет, что от техники зависит то, насколько энергоемко и безопасно организм выполняет движения. Представь себе троих, выплывающих из прохудившейся лодки: профессионального пловца, человека, у которого за плечами хоть какой-то опыт тренировок, и того самого не обученного фитнесу, не поднимающего ничего, кроме бокала вина. В какой очередности они достигнут берега – вопрос риторический. Но равняться нужно на пловца: он будет первым, в том числе, за счет отточенной техники движений – организму понадобится меньше сил для преодоления расстояния.
3. Направляй мышечную память в нужное русло. То есть повышай свои навыки в условиях, максимально приближенных к тем, в которых ты можешь или хочешь оказаться. Например, любишь горы – адаптируй часть тренировок под прогулки по склонам. Тот факт, что ты классно танцуешь или быстро бегаешь, конечно, влияет на выносливость, но, увы, не гарантирует тебе покорение любой вершины. Ну и, прежде чем рассчитывать на мышечную память за пределами спортзала, вспомни, делала ли ты что-то подобное раньше?

Что-то с памятью моей стало,

Только мышцы про гантель помнят…

Что такое мышечная память?

Это своеобразная адаптация мышц к нагрузке в долгосрочной перспективе. Несмотря на название, в этом процессе участвуют не только мышцы, но и весь организм. Всё тело, запоминает, положительный стресс, уровень наших достижений, рост, которого удалось достигнуть.

Думаю, каждый может вспомнить одну из многочисленных историй: «Он был чемпионом и получил серьёзную травму . Многие считали, что на этом его карьера закончена. Однако уже через полгода он не просто вернулся в строй, но превзошел свои предыдущие результаты».

Почему это возможно? Характер и сила воли? Конечно, но не только это.

Возьмем двух теоретических бодибилдеров. Один со спортом познакомился только сегодня. Другой, имел успехи в прошлом, но бросил и только сейчас решил вернуться. Внешние данные, сила, объем мускулатуры сегодня у них одинаковые. Так вот, при прочих равных условиях тренировки, второй всегда будет впереди.

Мышечная память на практике

Чтобы было понятно, один пример. Парень ходит в тренажерный зал около года, но результатов особых нет. Подходит пожаловаться на злую и несправедливую судьбу. Конечно, просит дать тайную супер программу , чтобы раскачаться.

Напоминаю ему, как он посещал зал. Два месяца ходит, месяц его нет. Два месяца ходит, месяц его нет.

- Ну, соглашается он, - то загулял, то с пацанами чего-то забухали.

Очень спортивный подход.

При таком режиме организм не может понять чего от него хотят. Он не видит никакого смысла в росте, ведь регулярных нагрузок нет. Можно сказать, что тренировочный процесс и не начинался, а мышечная память… ну, нечего мышам запоминать.

Мышечная память в старости

Каждая тренировка, каждое увеличение нагрузки даёт сигнал организму, что нужно быть начеку. Нужно накапливать силу и выносливость.

Это великолепная мотивация. После тяжелой тренировки, вспомните, что вы не только стали сильнее сегодня, вы стали сильнее навсегда. Сделали капитальное вложение в своё здоровье, которое будет с вами долгие годы.

Достигнув результата сегодня, вы сможете и в сорок, и в пятьдесят и в шестьдесят лет вернуться в зал, и ваше тело даст хороший отклик.

Всеми любимый американский политик Арнольд Шварценеггер в 2013 году снялся в боевике. В одном из интервью он сказал, что пришлось на пару месяцев изменить режим, чтобы набрать мышечной массы для такого фильма. Всего пару месяцев и готово! А ведь он, не побоюсь сказать, почти дедушка, за 65 уже перевалило.

Кто-то может сказать:

- Это же великий Шварценеггер, я тут при чем?

Великий то он великий. Но в этом примере главную роль играет именно великолепно развитая мышечная память.

Что говорит медицина про мышечную память

Цифры усредненные, у каждого свои особенности, но для того, чтобы вернуть прежнюю силу и выносливость, после продолжительного перерыва достаточно трёх месяцев. Что касается объема мышечной массы, то здесь отклик будет не таким быстрым, понадобится приблизительно полгода.

Напомню, что мышцы растут только при росте нагрузок, так что, сначала возвращается одно и только потом другое.

Как правильно развить мышечную память

Многие уверены, что нельзя прерывать тренировочный процесс. Ведь будет упущено драгоценное время! Мышцы станут слабее. Они правы только отчасти. Действительно, в краткосрочной перспективе так и будет. Но если смотреть уровень прогресса на месяцы вперед, то окажется, что спортсмен давший отдых своему телу, покажет лучшие результаты. Развитие мышечной памяти, это не беспрерывное увеличение нагрузок.

Не надо бояться сделать шаг назад, ведь за ним последует качественный скачек вперед, благодаря всё той же мышечной памяти. Быть бодибилдером вовсе не значит, что нужно упрямо и не смотря ни на что постоянно ходить в качалку. Если хотите, это стратегия, политика.

Развивайте память – читайте книги, развивайте мышечную память, читайте статьи на сайт

avtor : тренер по бодибилдингу Максим Кандратюк, для сайта

Человеческое тело - это удивительный механизм, который может запоминать разные ощущения и активировать их в тот или иной момент времени или жизни. Недаром многие люди хворают от не понимая, что всё это придумали они сами, а болезни как таковой нет. Но речь в данной статье пойдёт не о болезнях и психосоматике человека, а о спорте и, в частности, о том, что такое мышечная память. А также о влиянии её на жизнь человека.

Определение мышечной памяти

Итак, что же это такое? Мышечная память - это способность тела и организма запоминать ранее наработанный в процессе тренировок тонус мышц и после длительного перерыва в скорейшие сроки его восстанавливать. Многие известные спортсмены отмечают, что, на длительное время забрасывая тренировки, они быстро достигали нужных результатов, начиная эти же занятия заново. Сама по себе мышечная память человека - это не просто абстрактное понятие, а изученный учёными и психологами эффект тела.

Немного истории

Данным феноменом занимались многие учёные. Группа под руководством норвежского профессора Кристиана Гундерсена (Университет Осло) доказала, что при тренировках ядра в мышцах начинают делиться и вырабатывают такие вещества, как актин и миозин. При слиянии актина и миозина получается актомиозин, он же и составляет основу для мышечной массы. То есть чем больше имеется ядер, вырабатывающихся при микротравмах, тем больше толщина мышц. Ядра - основа мышечной памяти. Таким образом, после длительного перерыва в тренировках мышечная масса спадает, но ядра остаются, и при возобновлении тренировок мышцы возвращаются в прежнее состояние намного быстрее. Также в работах Гундерсена отмечается, что допинг способствует выработке ядер в человеческом теле. То есть при забрасывании тренировок спортсмен может восстановить всю массу без допинга за несколько недель. Это значит, что эффект стероидов постоянный, а не временный. По мнению самого профессора, ядра, накопленные на допинге, способны храниться в человеческом теле до 10 лет. Но по-прежнему нельзя забывать, что вред от стероидов сохраняется, какой бы эффект они ни давали.

О правильном питании

Безусловно, всех продуктов, влияющих на улучшение мышечной массы, не перечислить, но речь пойдёт не о них, а о тех, которых следует избегать, так как они негативно влияют на рост мышц, следовательно, не дают делиться ядрам и таким образом негативно воздействуют на мышечную память. Этих продуктов всего шесть:

1. Алкоголь.
2. Шоколад.
3. Пирожное и торты.
4. Рыбья икра.
5. Тушенка.
6. Печень.

Данные продукты содержат громадное количество холестерина и затормаживают рост а также не дают делиться ядрам, той самой основе мышечной массы.

Мышечная память в спорте и жизни

Помимо спорта, существует несколько других областей изучения мышечной памяти. Так, к примеру, немецкий учёный Райх доказал свою теорию В ней он доказал, что мышцы - это психологический панцирь. К примеру, если человека постоянно ругать и притеснять, его группы мышц начинают сжиматься, он становится сутуловат и с поникшей головой начинает постоянно смотреть в землю. К чему в данном тексте описывается психологический аспект? Из-за определённых состояний, например депрессий и страхов, мышцы сжимаются и вырабатывают вещества, замедляющие рост, но при этом человеческая активность увеличивается, и можно это использовать на пользу себе. Если человек начинает физически упражняться, вещества, негативно влияющие на организм, выходят с потом. Пусть мышечная масса не набирается, но деление ядер по-прежнему происходит. Как же бороться с психологическим панцирем, чтобы негативные элементы не вырабатывались? Каждый раз, когда начинаются какие-либо проблемы, нужно улавливать состояние и стараться сопротивляться ему, осознавая, что это всего лишь часть бед, которую можно с лёгкостью пережить. Кстати, как показывает практика, мышечная память дает пользу не только быстрым восстановлением при возобновлённых тренировках. Также доказано, что мышцы и суставы у тренировавшихся ранее и начинающих снова болят намного меньше, такие люди почти не испытывают усталости после тех же тренировок, чем те, кто занимается впервые. Не секрет, что с возрастом ядра в человеческом теле начинают вырабатываться всё меньше и меньше. Но, как доказано учёными, возобновление упражнений только способствует их делению. Следовательно, перерывы в тренировках очень важны и даже нужны. Исследования показывают, что период отдыха должен длиться около месяца.

Развитие мышечной памяти на физическом уровне

Чтобы развить мышечную память, надо тренировать своё тело по определённым программам, которые составляют фитнес-тренеры и инструкторы. Подобное можно узнать, прочитав книги по данным темам, посмотрев ролики с упражнениями или наняв личного тренера, что дороже, но выгоднее для тела. Мышечная память в бодибилдинге должна развиваться только во время тренировок, разработанных инструкторами. Скупиться в этом случае не стоит.

Мышечная память: как развить на психологическом уровне

Что значит развить мышечную память на психологическом уровне? Скорее данные тренировки являются вспомогательными, чтобы достигнуть нужного результата быстрее. Такое развитие абсолютно не эффективно без физических упражнений. Как таковых психологических тренировок мало, и они с виду кажутся малозначительными. Так и есть, но при интенсивных занятиях они начинают иметь значительный вес. Они носят характер самовнушения. Итак, всего способов два, их можно сочетать:

1. Регламентация сна. Ложась спать, нужно представлять свое физическое тело таким, каким бы хотелось его видеть. При этом нужно просыпаться за ночь раза 2-3 и, снова погружаясь в сон, представлять тело таким, каким хочется, чтобы оно было.
2. Представить в руках горячий шар, ощутить его и катать по ладоням и всем частям своего тела. К примеру, от ладони к локтю, от локтя к плечу, от плеча к другому плечу и обратно. После представьте, что этот шар движется к горлу. Потом нужно резко "уронить" его к солнечному сплетению, в тазобедренную часть тела, а затем по ногам. Данное упражнение повторять около пяти раз и желательно перед сном. Оно помогает спортсмену "пробить" новые пути к нервным окончаниям.

Мое почтение, уважаемые дамы и господа! Сегодня мы поговорим о таком необычном явлении в бодибилдинге, как мышечная память. Возможно, кто-то из Вас слышал о ней, возможно, кто-то не только слышал, но и знаком с ней лично. В любом случае, я считаю, тема достойна нашего самого пристального внимания, а по сему не будем ходить вокруг да около и сразу же начнем. Итак, в этой заметке мы выясним, что такое мышечная память, какую роль она играет в бодибилдинге, и как это явление необходимо использовать с пользой для тела.

Ну как, заинтриговал?…тогда поехали.

Бодибилдинг и мышечная память

У Вас возникала такая ситуация, когда Вы еще только набрали в поисковике нужный запрос и страница еще не загрузилась, а Вы уже поставили курсор мышки туда, куда нужно кликнуть? Так вот, можно сказать, что мышечная память – это аналогичное состояние. Т.е. когда действие по факту еще не совершилось, но Ваш мозг уже помнит, что нужно делать, так как эта операция ему знакома. Если посмотреть на спорт, в том числе и бодибилдинг, то наиболее ярким примером такой памяти может служить поразительно-быстрые изменения в композиции тела человека, который ранее (довольно продолжительно) занимался спортом, но потом ушел в “мирскую” жизнь и потерял былую форму. Мне довольно часто приходится видеть таких людей, которые за считанные месяцы из "амебо-подобной" формы превращаются в статных атлетов, которыми некогда они были.

Так вот, связано такое перевоплощение (в том числе) с мышечной памятью организма. Если еще проще, то интенсивные нагрузки надолго оставляют (впечатываются) свой след в мышечных клетках. Поэтому, если поставить в один ряд в прошлом тренированного человека и новичка, то форму быстрее наберет “старичок”, т.к. его организм уже когда-то проходил все круги работы с железом.

Ярким примером мышечной памяти может служить практически любой профессиональный бодибилдер, который по различным обстоятельствам на время оставил железный спорт и слегка “подсдулся” и заплыл жиром, а потом рекордно быстро набрал свою лучшую форму и играючи выиграл пару-тройку турниров после своего продолжительного отсутствия.

Итак, каков механизм и причины возникновения мышечной памяти? Некоторые ученые умы связывали такое явление с работой ЦНС, однако последние исследования показали, что мышечные волокна обладают своей собственной памятью, и их механизм связан с возникновением новых ядер.

Из чего состоят мышцы

Все мы прекрасно помним, что мышечную ткань составляют мышечные волокна, которые по своей природе очень длинные, тонкие и многоядерные. Так вот, при активных тренировках – это следствие увеличения числа ядер в мышечных клетках атлета. Чем больше ядер, тем больше одновременно работающих генов, которые трудятся над синтезом большего количества сократительных мышечных белков (актина и миозина) .

Все изменения, которые происходят на ядерном уровне – остаются надолго, т.е. дополнительные ядра не исчезнут даже при долгой мышечной атрофии, они просто “уснут”, снизив свою функциональную активность, и будут ждать своего “звездного часа”.

Примечание:

По мере увеличения мышц (после ) у атлета также развивается костная и сердечно-сосудистая системы. Развитие последних существенно уступает прогрессу мышц, однако в результате отсутствия нагрузок, мышцы “сдуваются” первыми, в то время как вышеперечисленные системы сдают свои позиции гораздо медленнее. По возобновлению тренировок организм уже имеет определенный фундамент и ему только остается “нарастить на него мясо”.

Получается, что основу мышечной памяти составляют именно новые ядра. Как только нагрузка на мышцы возобновляется, дополнительные ядра начинают активно включаться в работу, при этом синтез белков увеличивается, и мышца растет много быстрее, чем при первой своей тренировке. Более быстрый рост обеспечивается материальной базой в виде лишней ДНК. Образование новых ядер в клетках мышц происходит благодаря клеткам-сателлитам, делящихся путем митоза. Чем человек старше, тем ниже его способность организма к делению. Поэтому если “возрастной человек” не тягал железо в молодости, то ему будет трудно накачать себе мускулы.

Если идти по “химозному пути” - , то они, также как и силовые тренировки, увеличивают количество ядер, причем их “допинговый эффект” практически постоянный – т.е. созданные дополнительные ядра никуда не исчезают.

Вообще, к явлению мышечной памяти стоит относиться как к естественному явлению, ведь человек –существо социальное, и он не может только постоянно “ишачить” в зале. Есть личная жизнь, семейные обстоятельства, проблемы в конце-концов. Поэтому как только организм чувствует, что условия изменились и больше нет прежнего уровня физической активности, он автоматически переключается в “анабиозный” режим оптимизации расхода энергии. Т.е. он реально понимает, что тягать больше нечего и ему просто не нужен тот накопленный ранее уровень мышечной массы и силы. Организм самостоятельно переключается на более “щадящий” режим своего существования, снижая сначала выносливые и силовые показатели, а затем и уровень мышечной массы.

Примечание:

Культуристы, у которых была годичная пауза в тренировках, теряют до 50% своих физических показателей.

Механизмы срабатывания мышечной памяти

Допустим, Вы выпали из своей на целый год, а потом решили наверстать упущенное. Так вот, благодаря мышечной памяти, самый первый показатель, который восстановится в организме наиболее быстро – силовая выносливость. Т.е. Ваш организм сможет заново запустить свою способность производить нужное количество АТФ, которое он производил ранее. При возвращении тренировок в нормальное русло, усиливается внутреннее дыхание клетки, это способствует усиленному синтезу белков, которые отвечают за синтез АТФ и процессы гликолиза.

Посредством мышечной памяти (МП) в работу включаются резервные капилляры, это позволяет усилить кровоснабжение мышц и увеличить поглощение кислорода клетками. За счет избытка кислорода происходит усиленное образование сократительных белков.

Также самое активное участие в процессах мышечной памяти принимают нервные системы - ЦНС (центральная) и ПНС (периферическая) . Достигнутые результаты (взятые рабочие веса, мышечные объемы) , которые ранее имели место быть, записываются на “корочку” и хранятся в памяти длительное время. Как только начинаются тренировки, все эти данные вновь выгружаются, и атлет очень бстро прогрессирует как в мышечной массе, так и в координации - организм восстанавливает уже существовавшие ранее нейронные связи (мостики между мускулами и нервами) в течении 3-5 месяцев. На образование же новых нейронов может спокойно уйти до 1.5 лет.

Проще всего сравнить механизмы воздействия мышечной памяти на организм с ржавым дровосеком, которого давно не смазывали и тут вдруг решили им заняться. Как только масло начинает поступать, сразу же все шестеренки начинают крутиться в нужном направлении и с прежней скоростью.

Итак, это мы заложили некую теоретическую базу, теперь слегка окунемся в практику.

Мышечная память: практические аспекты

В этой главе мы поговорим научным языком о МП и узнаем, как ее можно развить.

Сама мышечная память подразумевает идею, что мускулатура описывает и запоминает модели положения и движения тела. Эти модели запоминаются на некотором психофизическом уровне и работают дальше без нашего сознательного участия. Мышцы запоминают определенные модели мышечного сокращения во время движений в упражнениях.

Практикуя определенные действия раз за разом, мы обучаем свой мозг выполнять сложные координационные движения с минимальным или без какой-то определенной его части участия. Вся эта деятельность управляется волей мышечных сокращений первичной моторной коры головного мозга. Как только движение-шаблон запоминается моторной корой, оно передается в базальные (подкорковые) ядра, расположенные глубоко внутри головного мозга. Поэтому вполне возможно, чтобы люди выполняя сложные координационные движения, думали о чем-то совершенно другом.

Примечание:

Базальные ядра – нейронный комплекс узлов, вовлеченный в двигательные функции.

Относительно мышечной памяти существует серьезное заблуждение насчет того, где же она находится. Большинство источников утверждают, что в самой мышечной ткани, однако это не так. Она находится не в самой мышце, а в нервной системе, контролирующей всю мускульную деятельность.

Впрочем, мышечная память не хранится в подкорковых ядрах, она “обитает” в области мозга под названием гамма-мотонейрон. Эти нейроны обеспечивают всю моторику организма (ее координацию) и поддерживают мышечный тонус. Называют их по той мышце, которую они приводят в движение, иннервируют (икроножная, четырехглавая и т.п.) .

Гамма-мотонейроны контролируют мышечный тонус посредством “веретенных” мышечных волокон. Эти волокна – специализированный тип мышечной клетки, весьма чувствительны к растяжению. Они расположены на “брюшке” мышцы и лежат параллельно обычным мышечным волокнам.

Когда мышцы или слишком быстро, или слишком сильно растягиваются в длину, “веретенные” мышечные волокна стимулируются и посылают импульс посредством сенсорных (чувствительных) нейронов в спинной мозг. Эти чувствительные нейроны вызывают рефлекс медленных мотонейронов LMNs (lower motor neurons) , которые заставляют посылать сигнал для сокращения обычных мышечных волокон мышц и их синергистов.

Если отойти от науки и сказать простым обычным языком, то во время выполнения любого упражнения устанавливается устойчивый канал (двусторонняя обратная связь) между головным мозгом и мышечными волокнами. Эти волокна, общаясь между собой, отчитываются “высшей инстанции” – головному мозгу, о проделанной работе, о поднятом весе, количестве повторений и так далее. Мозг все эти данные систематизирует, запоминает и хранит. Все эти действия и формируют устойчивую связь под названием мышечная память. Чем больше и дольше мы тренируемся, тем сильнее становится наша мышечная память.

Всем без исключения атлетам стоит иметь ввиду, что если постоянно выполнять одну и ту же тренировочную программу и не вносить никаких изменений, то мышцы просто к ней привыкнут и будут очень слабо откликаться. Поэтому, чтобы постоянно удивлять мышечную память и не впасть в склероз, необходимо периодически давать встряску организму в виде кардинального изменения тренировок и типов упражнений (например, воспользоваться услугами ) .

Ну и напоследок запомните следующие небольшие советы, которые позитивно отразятся на Вашей мышечной памяти:

• Время уходит как песок, поэтому чем старше Вы становитесь, тем меньше времени Вы оставляете на запоминание своим мышцам – поспешите в бой;
• Учитесь выполнять сразу все упражнения правильно – переучиваться гораздо сложнее, чем учиться заново. Память все впитывает как губка, поэтому Ваши “корявости” со временем все равно выйдут Вам боком;
• Задайте нужное направление своей мышечной памяти, т.е. поместите себя в среду, в которой Вы потенциально можете или хотите оказаться. Например, любите горы – совершайте пробежки по склонам.

Собственно, это было последнее, о чем я хотел Вам рассказать.

Послесловие

Сегодня мы разобрали очень интересное явление в бодибилдинге под названием мышечная память. Воспринимайте ее как своеобразные капиталовложения, свой банковский вклад в черный день фитнес и бодибилдинг-безденежья:). Это тот спасительный мостик, который даже по прошествии многих лет может привести Вас к оптимальной физической форме. Главное, необходимо заложить основы пока не поздно, так что все дружно дуем в зал наращивать объемы мышечной памяти.

PS. Не забывайте про комментарии, они всегда к Вашим услугам!

Исследования ученых доказывают, существуют тренировки, которые не просто направлены на похудение, но и непосредственно воздействуют на мускулы, задавая им программу для фитнеса. Даже если вы по какой-либо причине резко набрали вес, выполняя этот комплекс упражнений, вы достаточно легко вернетесь в прежнюю форму. Для этого вам необходимо только научиться пробуждать свою мышечную память.

Сделать это можно, создавая и развивая нейромышечные пути и физиологические системы организма. На это и нацелен предлагаемый ниже план, который основан на двух принципах, в максимальной степени позволяющих развить вашу мышечную память.

Постоянная задача: Тренировка мышечной памяти, это не просто . Он представляет собой достаточно сложный способ «дневной волнообразной периодизации». За одну неделю предлагается несколько видов тренировок: многократное выполнение упражнений с легкими утяжелителями; умеренное число повторений с грузами среднего веса и несколько упражнений с тяжелой штангой или гантелями. Таким образом, вам предстоит самая разнообразная физическая нагрузка, так что скучно вам не будет. Эффективность этого комплекса была проверена исследованиями, проведенными Университетом штата Аризона: оказалось, что за 12 недель занятий группа, выполняющая данные упражнения для похудения, добилась в два раза лучших результатов по проработке мышц верхней и нижней частей тела, чем группа, занимающаяся по обычной программе. Это объясняется тем, этот вид тренировки способствует образованию новых нейромышечных путей и формированию мышечной памяти.

Чем больше упражнений вы делаете, тем большее количество моторных клеток образуется в вашем организме. Именно они тонизируют мышечные волокна и создают новые, одновременно уменьшая количество атрофированных мышц, разрушение и гибель которых может быть вызвана как возрастом, так и отсутствием физической активности. С помощью предлагаемой тренировки ваши мышцы настроятся на новую волну и придут в состояние равновесия, что более всего и способствует сохранению идеальной физической формы, веса и формированию мышечной памяти.

Несмотря на то, что этот план в первую очередь сфокусирован на силовых упражнениях, он не пренебрегает и кардио нагрузкой. Такие занятия как бег, плавание, велосипед стимулирует деятельность сердца, положительно влияет на работу сердечно-сосудистой, гормональной и иммунной систем, способствуя более высокому качеству жизни. Для человеческого организма важна любая физическая активность, такая разнообразная нагрузка позволяет быстро и легко достигнуть перемен в своем теле. Кроме того, чем больше нейромышечных путей вы выстроите в организме в настоящее время, тем более активную жизнь вы сможете вести в старости. Задумайтесь об этом, выделяя время для ваших занятий.

Как работает эта программа по развитию мышечной памяти?

Предлагаемые восемь упражнений следует выполнять три раза в неделю, с обязательным включением дня отдыха между ними. Тренировки выполняются по приведенному ниже графику. Не заменяйте ничем «легкий» день. В легкие дни, завершив занятие, не следует больше делать никаких упражнений.

День 1: Легкий
2 сета, 10 – 12 повторений
Вес: 2 – 5 кг

День 2: Средний
3 сета, 8 – 10 повторений
Вес: 5 – 7 кг

День 3: Тяжелый
4 сета: 4 – 6 повторений
Вес: 7 -10 кг.

Покачивающаяся лодка

Результат: При выполнении этого упражнения в вашем теле образуются нейромышечные пути, которые усиливают стабилизацию организма и помогают вам благодаря мышечной памяти контролировать все свои движения.

Сесть на пол, согнув колени; обеими руками держать гантель перед грудной клеткой, локти направлены наружу. Оторвать ступни от пола, скрестить щиколотки и наклониться назад на 45 градусов (спина должна быть прямая). Повернуться направо, опустив груз к полу, затем немедленно сделать поворот влево. Эти движения и составят одно повторение. Если у вас когда-либо были проблемы со спиной – пропустите это упражнение!

Рывок в положении Т

Результат: Делая это движение вы развиваете нейромышечные пути в спине, руках и корпусе.

Встать, разведя ноги на ширину бедер. В обе руки взять гантели, опустив их по сторонам, ладони направлены внутрь. Наклониться вперед, отведя назад прямую левую ногу – ваше тело должно принять вид буквы «Т». Опустите руки, ладони направлены друг на друга. Поднимите их, сводя лопатки вместе и поднимая локти к потолку. Вернитесь в исходное положение. Выполнить указанное число повторов в одну строну, затем поменять ноги и сделать в другую.

Сгибание сухожилий с отводом трицепса назад

Результат: Так как при выполнении этого упражнения в работу включается множество мышц, оно идеально подходит для развития баланса и мышечной памяти.

Исходное положение - стоя, руки с гантелями по сторонам, ладони направлены внутрь. Правую ногу отставить назад, встав на носок. Локти согнуть под углом в 90 градусов, утяжелители должны быть у груди. Немного наклонить вперед верхнюю часть тела, выпрямляя руки и отводя их назад. Вернуть руки с гантелями в исходное положение, одновременно сгибая правое бедро к ягодицам. Опустить ногу в исходную позицию. Выполнить половину движений; оставшиеся сделать, начиная с другой ноги.

Боковой подъем на степ-платформу с махом ногой

Результат: Это движение тренирует равновесие между правой и левой половиной вашего тела, способствует образованию боковых нейромышечных связей, а кроме того прекрасно подтягивает вашу попу.

Встать слева от степ-платформы, взяв гантель в левую руку; локоть согнуть, утяжелитель на уровне плеч, ладонь направлена внутрь. Левую ногу поставить на степ, отводя правую руку в сторону на высоту плеча, ладонь направлена на пол. Выпрямить левое колено, правую ногу поднять на высоту бедра перед собой, при этом пальцы ноги должны быть вытянуты. Вернуться к исходному положению. Закончить сет, затем сделать упражнение, встав справа от степ-платформы.

Присед в реверансе

Результат: Это движение напрягает мускулы тела, которые редко задействуют не только обычный фитнес для женщин, но и другие спортивные тренировки.

Встать с ногами, разведенными на ширине плеч, гантель держите в правой руке, левую кисть положить на бедра. Правой ногой сделать большой шаг назад и влево (если представить, что положение с ногами вместе соответствуют 12 часам, то принятое положение будет соответствовать 8). Согнуть колени, опуская бедра, пока левая бедренная часть ноги не примет положение параллельно полу. Одновременно до уровня плеч вытяните вперед правую руку. Вернуться к исходному положению. Выполнить сет в одну сторону, затем сделайте еще один сет в другую.

Присед с разворотом

Результат: Это упражнение тонизирует внешние мышцы бедер и ягодиц, которые часто не нагружают обычные комплексы упражнений. При этом активируются моторные клетки, которые очень важны для развития мышечной памяти.

Встать, широко расставив ноги с направленными наружу носками. Гантель взять двумя руками и поднять перед грудью. С упором на левую ногу поднять правую ногу в сторону почти на высоту бедра и повернуть тело налево. Поставить правую ногу на пол и опуститься почти до полного приседания. Выпрямить ноги и немедленно повторить это же движение для правой стороны. Две этих части и составят один повтор.

Присед со сгибанием рук «Бабочка»

Результат: При этом движении вырабатываются нейромышечные пути в боковых мускулах, которые часто недостаточно нагружаются.

Встать, пятки вместе, носки под углом в 45 градусов по отношению друг с другом. Гантели крепко держать в ладонях, направленных наружу. Сделать широкий шаг влево, присесть, следя за тем, чтобы колени были на одной линии с носками. Одновременно согнуть локти, развернув руки наружу в сторону, и поднять вес к плечам. Вернуться в исходное положение, повторить, сделав шаг вправо. Эти два движения и составят одно повторение.

Присед с фронтальной нагрузкой

Результат: Так как это упражнение выполняется с ногой, поднятой вверх, оно напрягает все волокна мышц ног и ягодиц, что способствует приведению их в тонус.

Встать спиной к гимнастической скамье на расстоянии 60 – 90 см. Гантель держать двумя руками перед грудной клеткой. Локти согнуть. Отвести назад правую ногу, поставив ее на скамейку. Напрячь пресс и выпрямить спину, сгибая левую ногу и опуская бедра к полу, так чтобы верхняя часть ноги стала параллельной к полу. Подняться с помощью пресса, вернуться в исходное положение. Выполнить целый сет, затем сделать с другой ноги. Более легкий вариант этого упражнения можно делать без использования гимнастической скамейки, исходное положение – обе ноги стоят на полу.